Меню
199226, г. Санкт-Петербург, Вилькицкий бульвар, д. 7, м. Приморская
Наш адрес:
199226, г. Санкт-Петербург, Вилькицкий бульвар, д. 7, м. Приморская
Время работы
Время работы магазина:
  • пн-пт: 09:00-21:00
  • сб-вс: выходной
Заказать звонок

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин. Укрепление мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля: польза, рекомендации для женщин и мужчин

 Еще в 19 веке врач Кегель создал авторскую гинекологическую гимнастику, позволяющую укрепить тазовое дно. Изначально комплекс был предназначен для женщин, позже создан вариант для представителей сильного пола. Гимнастика Кегеля успешно используется и в наши дни. Она простая, доступная для каждого пациента, позволяет получить хороший результат.


Почему важно укреплять и тренировать мышцы тазового дна

 Эта группа мышц выполняет функцию поддержки внутренних органов, но практически не используется нами в повседневной жизни, поэтому с возрастом слабеет. Часто может наблюдаться их растяжение после родов, вследствие возрастных изменений.

 В результате появляются такие проблемы, как подтекание мочи, неконтролируемое отхождение газов, а также страдает сексуальная жизнь. Гимнастика Кегеля, предназначенная для укрепления тазовых мышц позволяет решить эти проблемы без операции, если слабость мышц умеренная. Также упражнения полезно выполнять с профилактической целью, особенно после родов и в зрелом возрасте.


Кому рекомендованы упражнения Кегеля

 Гимнастика для мускулатуры таза рекомендована при недержании и подтекании мочи, газов, геморрое, застойных явлениях в области мочеполовых органов, а также позволяет улучшить качество сексуальной жизни. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на потенции, усиливает либидо. Также упражнения, созданные Кегелем полезны для простаты.

 Женщинам методика позволяет в минимальные сроки восстановиться после родов, справиться с начальными стадиями опущения матки и влагалища. Женщинам старше 50 лет делать гимнастику особенно важно, поскольку она предотвращает проблемы, характерные для климактерического периода. Во время менопаузы возникает дефицит эстрогенов, что приводит к снижению эластичности мягких тканей, это приводит к опущению внутренних органов, недержанию мочи. Регулярная тренировка мышц значительно снижает риск развития этих серьезных проблем.

 Упражнения Кегеля широко используются в качестве интимной гимнастики. Они делают стенки влагалища более эластичными, позволяют значительно улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, делают ощущения более яркими.


Всем ли можно делать гимнастику Кегеля?

 Этот комплекс безопасен, но некоторые противопоказания для упражнений все же есть. Их нельзя делать при острых воспалительных процессах органов урогенитальной системы, риске кровотечения либо выкидыша при беременности, онкозаболеваниях, в раннем послеоперационном периоде. Перед тем, как начать делать гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом и пройти осмотр.


Какие мышцы нужно тренировать: советы для начинающих

 Чтобы понять, как правильно делать гимнастику Кегеля, необходимо понять, как управлять нужными мышцами, где они находятся. Для этого есть простые приемы.

 Мышцы живота и ягодиц задействовать не нужно. В туалете при мочеиспускании попробуйте задержать этот процесс, запомните эти ощущения, какая мышца работает. То же самое сделайте при дефекации. Чтобы понять, как тренировать мышцы влагалища, рекомендуется ввести палец, затем попробовать сжать его.

 Следует помнить, что напряжение мускулатуры должно чередоваться с ее расслаблением. Это позволит добиться максимального эффекта от тренировок.


Комплексы упражнений для мужчин и женщин

 Гимнастику можно выполнять в домашних условиях, а также в любых других местах, когда есть несколько минут свободного времени. Перед началом упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, а при недержании мочи следует использовать урологические средства гигиены, впитывающие жидкость в случае подтекания.

Упражнения для мужчин

 На несколько секунд нужно сжать мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания и отхождения газов. Затем нужно расслабиться. Повторять упражнение следует не менее 10 раз. В течение дня рекомендуется делать 2-3 подхода.

 Сжимать мышцы нужно с умеренной силой, боли и дискомфорта во время выполнения гимнастики быть не должно.

 Дома можно делать гимнастику с подниманием таза или ног, лежа на полу. Это укрепляет мышцы, улучшает кровообращение.

Упражнения для женщин

 Первое упражнение из гимнастики Кегеля аналогично комплексу для мужчин. Нужно поочередно напрягать, расслаблять мускулатуру промежности, выполняя минимум 10 подходов. Делать это нужно ежедневно по 2-3 раза.

 Для выполнения второго упражнения лягте на ровную поверхность на спину, согнув нижние конечности в коленях. Руки подложить под талию, а потом опускать и поднимать таз.

 Третье упражнение делается в том же положении. Оставаясь на спине, нужно поочередно выпрямлять, затем сгибать ноги. Пятки при этом не должны отрываться от пола.

 Четвертый прием выполняется на животе. Голову положите на скрещенные запястья, в таком положении втягивайте живот, как можно сильнее прижимаясь к полу. После напряжения нужно расслабиться.


Какие ошибки не нужно допускать при гимнастике Кегеля

 Заниматься следует регулярно. Возьмите себе за правило делать гимнастику ежедневно. Только такой ритм занятий даст ощутимый результат.

 Следите, чтобы напрягались только определенные мышцы. Брюшной пресс, должны оставаться ненапряженными. Тренировать следует мышцы таза.

 Дыхание во время гимнастики остается свободным, ритмичным. Задержка дыхания недопустима.

 Отзывы о гимнастике Кегеля доказывают, что этот простой комплекс позволяет значительно улучшить ситуацию при недержании либо вовсе избавиться от этой проблемы. Кроме того, это полезно для интимных мышц. Положительный эффект ощущается уже в первые недели занятий. Сексуальная жизнь становится гармоничной, усиливается либидо.

 Преимущество комплекса Кегеля — простота и доступность. Нет необходимости выбирать время и место для тренировок. Можно делать это, сидя перед телевизором, в пути. Для выполнения гимнастики в лежачем положении достаточно нескольких минут в день, поэтому заниматься может каждый.

 

 

 

 

 

 

 

 

Комментарии